🏃‍♂️インターバルウォーキングで

健康的にスタミナアップ！

最近、テレビや雑誌でも話題になっている「インターバルウォーキング」。
これは、速歩（はやあるき）とゆっくり歩きを交互に繰り返すだけの、簡単で効果的な運動法です。

たとえば、
• 3分間の速歩（息が弾むくらい）
• 3分間のゆっくり歩き
これを1セットとして、30分程度続けます。

この方法のポイントは、「心拍数を上げる時間」を意図的に作ること。
持久力の向上だけでなく、血糖コントロール・脂肪燃焼・高血圧の改善・筋力維持にも効果があるとされています。

理学療法の現場でも、インターバルウォーキングは中高年の方のリハビリや体力維持にとてもおすすめです。
特に、無理なく筋肉と心肺機能を刺激できるため、運動が苦手な方でも始めやすいのが特徴です。

🔸始めるときのポイント
• 最初は週3回・20分程度からでもOK
• 速歩のときに少し息が上がるくらいを目安に
• 歩く姿勢は「背筋を伸ばして大股で」
• 痛みや疲れが強い日は無理せず休む

継続していくことで、少しずつ体力の底上げを感じられます。
「ただの散歩」よりも効率的に健康づくりができる、まさに“時短フィットネス”です！